TOEICスコア400点以下から脱出！初心者向けやさしい対策＆学習法ガイド

TOEICスコア400点以下の人は、英語への苦手意識が強い人

TOEICスコアが400点以下の場合、「英語が苦手」と感じている人が多いかもしれません。

実際、リスニングもリーディングもほとんど理解できず、何から始めれば良いかわからない状態の方も多いです。

まずは、「何となく英語に触れる」のではなく、自分のレベルを正確に把握することが第一歩です。

おすすめは、無料のTOEIC模擬テストや公式問題集を使って、現時点でのスコアと得意・不得意を確認すること。

自分の課題を明確にすることで、学習の優先順位が見えてきます。

無料で受験可能なTOEIC模擬テスト

1. ETS TOEIC Program サンプル問題
   • TOEICを運営するETSが公式サイトで提供しているサンプル問題です。実際の試験形式に沿った問題を体験できます。​
   • サンプル問題へのリンク
2. アルク ENGLISH JOURNAL サンプル問題シリーズ
   • 英語学習出版社アルクが提供する無料のTOEICサンプル問題です。各パートの問題を練習でき、解説も充実しています。​
   • Santa アルク
3. 過去問.com
   • TOEICのパート1・2・5・6の問題を計810問収録しているサイトです。間違えた問題を抽出して復習する機能もあります。
   • 過去問.comへのリンク
4. TOEIC Part5 練習問題
5. TOEICパート1形式の問題一覧（50問）
6. Weblio
   • 語彙力診断テスト　TOEICスコア別の単語力判定テストもあります。

どれを選ぶ？　TOEIC問題集

1. 公式TOEIC Listening & Reading 問題集 11
   • 最新の公式問題集で、本番のテストを体験できる2回分の模擬試験が収録されています。リスニングセクションの音声に加え、リーディングセクションの一部の音声も特典としてダウンロード可能です。​Amazon+2一般財団法人 国際ビジネスコミュニケーション協会+2Amazon+2
   • 公式サイトでの詳細情報
   • Amazonでの購入ページ
2. 公式TOEIC Listening & Reading 500＋
   • TOEIC L&Rを初めて受験する方や、まずは500点に到達したい方向けの教材です。基本的な問題を中心に収録し、基礎力を固めるのに適しています。​Amazon+2一般財団法人 国際ビジネスコミュニケーション協会+2Amazon+2
   • 公式サイトでの詳細情報

これらのリソースを活用して、現在の実力を把握し、効果的な学習計画を立てることが重要です。​無料の模擬テストで現状の課題を明確にし、公式問題集で実践的な演習を積むことで、着実なスコアアップを目指しましょう。

効果的な学習計画の立て方

初心者がいきなり毎日2時間の勉強を目指しても、挫折しがちです。

最初は「1日15分からスタート」がおすすめ。

朝の通勤・通学時間に単語アプリを使う、夜寝る前に1文の英文を音読するなど、無理なく習慣にできる方法を選びましょう。

学習の記録をつけると達成感が得られ、継続のモチベーションにもなります。1週間ごとにテーマを決めて、単語→文法→リスニング→読解のように、学習内容をローテーションさせると飽きずに続けられます。

学習プランの提案

基礎力強化：単語と文法の習得

英単語の学習

英語が苦手な人ほど「単語」と「文法」に苦手意識を持っています。

ですが、ここを避けてはスコアアップできません。まずは中学英単語の復習から始めましょう。

書店で売られている「中学英単語1200語」などの本やアプリを1冊決めて、毎日10個ずつ覚えていくだけでもOK。

加えて効果的なのが、カタカナ英語とその派生語を覚えるやり方です。語源で学ぶのも中級者以上の方にも効果的です。
カタカナ英語　一覧 英単語の意味をわかりやすく解説　一夜漬け英単語の覚え方

英単語の意味をわかりやすく解説　一夜漬け英単語の覚え方　語源編　全リスト

英単語を爆速で覚える方法（インプットとアウトプット）

文法の学習

文法は、中学レベルの英文法（be動詞、一般動詞、過去形など）を動画教材で学び直すのが効果的です。

特にYouTubeには「中学英語やり直し講座」が多数あるので、1日1動画見るだけでも理解が深まります。

リスニング対策：聞き取り能力の向上

リスニングが苦手な方は、いきなりTOEICの音声を聞いても挫折してしまいます。

知っている単語でもネイティブが発音をしているのを聞くと、全然わからないものです。

そこで、オーバーラッピングという活動をおススメしています。この活動は、英文が難しければ中級者以上にも効果があります。簡単な英語なら、初級者でも十分使える学習法です。取り組み方はすごく簡単です。

オーバーラッピング

まずは、英語と日本語の字幕がついたYouTubeの「英会話動画」や「ディズニー映画」の短いシーンなどで耳を慣らすことから始めましょう。

ポイントは、同じ動画を3回以上繰り返し見ること。

1回目はざっくり内容を把握、2回目は字幕を見ながら確認、3回目は字幕なしで聞き取りに挑戦。このサイクルを日々5分だけでも続けると、耳が徐々に英語に慣れてきます。

リーディング対策：読解力の向上

読解力を高めるには、英文を読む経験を増やすことが一番。

とはいえ長文はハードルが高いので、まずは「英語の絵本」や「NHKラジオ英会話のスクリプト」など、やさしい英文を選びましょう。

スマホで読めるアプリやWebサイトもたくさんあります。おすすめは1日1記事を読むこと。

読んだあとに「何について書いてあったか？」を日本語でメモするだけでも、理解力がアップします。わからない単語を全部調べようとせず、全体の意味をつかむ練習が大切です。

発音がわからない単語があると、いちいち調べるのは面倒ですね。でも、発音がしっかりしていないと、その後いくら勉強を進めても、壁にぶつかります。Google翻訳などを使って、発音だけはきっちり身に付けましょう。

英単語の勉強　スマホの活用

模擬試験よりやさしい教材の活用

TOEICスコア400点以下の学習者にとって、いきなり模擬試験に挑戦するのはハードルが高すぎます。

代わりに、よりやさしく段階的にTOEICの形式に慣れられる学習書を使いましょう。

おすすめは『世界一わかりやすいTOEICテストの授業』といった初心者向けの教材です。

これらの本は、文法・単語・リスニング・リーディングすべての基礎がカバーされており、図解や解説が豊富で理解しやすい構成になっています。

また、付属のCDや音声ダウンロードを活用して、日々のリスニング練習にもつなげられます。まずは1日1ページ、もしくは1ユニットから、ペースを守って取り組むことを目標にしましょう。

まとめ

TOEICスコア400点以下の方が最短でスコアを上げるには、「今の自分のレベルを知る」「無理なく続けられる学習習慣を作る」「基礎に集中する」ことが大切です。

単語や文法、リスニングやリーディングの力は、毎日の5〜15分の積み重ねで必ず向上します。

完璧を求めず、「できた！」を少しずつ増やしていくことで、自信とやる気がついてきます。